160斤，一个35岁的女人每天跑5公里，一个月后膝盖变成这样...

最近看到钱江晚报的一个老故事，“为了减肥，杭州一个35岁的女人，每天跑5公里！一个月后，我的膝盖骨折了。

很多追求健康和减肥的人都是通过跑步来达到目的的。每天跑5公里是常见的选择。但是这种运动适合所有人吗？

跑步减肥

当照镜子时，35岁的张女士发现自己的体重已经悄悄增加到了160斤，她意识到自己需要采取行动改变现状。作为上班族，长期久坐和缺乏运动让她的身材逐渐发胖。张女士知道，体重超标不仅影响容貌，更重要的是对身体健康构成威胁。

她决心通过每天跑5公里来减肥和增强体质。她相信通过不懈的努力，她不仅可以达到自己理想的体重，还可以提高自己的整体健康和身体素质。

张女士严格按照每天跑5公里的计划，慢慢地她渐渐感到膝盖不适。一开始她并没有在意，以为只是暂时的不适。

但是随着时间的推移，膝盖的不舒服感越来越明显，甚至在日常行走中。这种情况已经严重影响了她的跑步效率和正常生活。

实在没办法了。张女士在杭州西溪医院骨科检查，王主任医师诊断为髌骨软骨炎。这种疾病源于髌骨软骨的磨损。一旦磨损加剧，膝关节会感到无力，尤其是上下楼梯时。

此病多与膝关节过度使用、半蹲活动、扭转损伤有关，常见于运动员、运动爱好者、超重减肥爱好者和热爱运动的老年人。

医生解释:髌骨软骨炎是软骨的退行性改变。主要原因是她体重较重，再加上跑步突然增加，导致膝盖压力过大。当一个较重的人跑步时，膝关节的压力会成倍增加，尤其是在跑步等高冲击运动中。

髌骨软骨软化症的发生，往往是因为膝关节负荷过重，软骨逐渐退化，出现疼痛和功能受限的问题。这种情况不仅出现在体重较重的人群中，也可能发生在没有进行科学训练，突然加大运动量的人群中。

每天跑5公里的高强度训练，对张女士的体重是一个不小的挑战。她在训练中缺乏专业指导，跑步姿势不正确，导致膝盖压力过大。

此外，她也没有根据自身情况逐渐增加跑步量，而是直接进行高强度训练。这种无视科学锻炼原则的方式让她的膝盖问题越积越多，最终导致髌骨软骨软化症。

跑步等高冲击运动并不适合所有人，尤其是想在短时间内通过高强度运动减肥的人。

在运动过程中，忽视身体发出的警告信号，如膝盖的疼痛或不适，很容易导致更严重的健康问题。合理的运动计划和科学的训练方法很重要。

预防和康复

专家建议，为预防髌骨软骨软化症，跑步者应严格控制跑量，尤其是初学者或重者，应遵循循序渐进的原则，逐步增加跑量和速度。

另外，掌握正确的姿势也很重要，包括保持身体稳定，膝盖和脚趾朝前等。，以减少姿势错误造成的关节压力。

跑步前充分的热身可以有效降低受伤的风险，可以进行动态拉伸、慢跑等热身活动，提高肌肉柔韧性和关节柔韧性。

一旦髌骨软骨软化症的症状出现，康复训练将成为重中之重。首先需要矫正髌骨位置，可以通过专业机构的特定理疗和锻炼来实现。另外，要减少运动量，避免一切高强度的跑跳动作，尤其是膝盖不要大幅度弯曲，防止病情加重。

康复行动

对于髌骨软骨软化症，推荐一些低冲击的康复动作，如直腿抬举、小角度靠墙蹲下等，有助于恢复膝关节的稳定性和肌力。

直腿抬举是一个简单却有效的动作。首先在飞机上仰卧，一条腿弯曲，另一条腿保持伸直抬高。数秒后放回地面，每组做10-15次，逐渐增加组数。这个动作可以加强大腿前侧肌肉，减少髌骨的压力。

小角度靠墙蹲，就是双脚与肩同宽靠在墙上。慢慢下蹲，直到大腿与地面成30-45度角，保持这个姿势10-20秒，然后慢慢起身，重复10-15次。这个动作不仅锻炼了大腿和臀部肌肉，还稳定了膝关节，有助于改善髌骨的运动轨迹。

通过这些康复运动的坚持练习，可以有效缓解膝关节的不适，防止损伤的复发。

张女士的经历提醒我们，科学合理的锻炼方法很重要。每天跑5公里确实对增进健康和瘦身有帮助，但也可能带来潜在的健康风险。

无论是新手还是有经验的跑者，在开始任何高强度的训练之前，都应该做好充分的准备，以减少运动损伤的风险。在制定训练计划时，要遵循循序渐进的原则，逐步增加跑量和训练强度，给身体足够的适应时间。

希望所有跑者都能科学制定运动计划，享受运动带来的乐趣和益处。